计划去多伦多生子的孕妈，要经历十余小时的跨洋飞行，孕期身体负担本就偏重，长时间保持同一姿势容易出现水肿、腰酸、血液循环不畅等不适。若不做好充足准备，这段飞行很容易变成一段难熬的体验，甚至给身体带来不必要的额外负担。接下来小编将介绍几个去多伦多生子长途飞行注意事项，让孕妈们轻松跨洋不疲惫。

　　选座优先适配孕期需求

　　去多伦多生子的孕妈购买机票是，尽量挑选机舱中部靠前的过道位，这个区域颠簸幅度更小，离机舱卫生间的距离近，还能随时起身走动，不用频繁侧身麻烦邻座乘客。不要选紧急出口排的座位，这类位置要求乘客在紧急情况时协助机组完成疏散工作，并不适合孕期的孕妈。预算充足的家庭可以选择高端经济舱或商务舱，更宽松的腿部空间能让孕妈随时伸展双腿，避免长时间蜷缩加重下肢水肿。

　　穿搭兼顾舒适与灵活性

　　去多伦多生子的孕妈上飞机前，应用“分层穿搭”的思路准备衣物，内层选宽松透气的孕妇专用纯棉打底，中间搭一件薄款针织衫，外层备一件轻便的防风小外套，能随时根据机舱温度增减衣物。全程穿上弹力袜，从脚踝到大腿逐步递减的压力能有效促进静脉回流，避免久坐后小腿胀得难受，随身带一条可调节的托腹带，飞行途中能帮腹部分担重量，减轻腰椎的受力负担。

　　定时活动避免身体僵硬

　　去多伦多生子长途飞行过程中，孕妈不要全程坐在位子上不动，每隔1小时左右就起身在过道慢走两分钟，活动一下全身肌群。坐在座位上时也可以做简单的舒缓动作，双脚交替做勾脚踮脚的练习，活动小腿肌肉；慢慢做颈部的左右侧转和轻柔伸展，避免长时间低头看手机引发颈椎酸痛。上飞机后立刻换上自备的软底防滑拖鞋，让双脚从紧绷的通勤鞋里解放出来，能大幅缓解足部的肿胀感。

　　灵活调整衣物避免着凉

　　多伦多生子长途飞行时，机舱的空调温度会出现波动，孕妈不要硬扛着低温，除了自己备好的小外套，也可以向空乘多要一条厚毛毯，把腰腹和下肢都盖好，避免受凉。如果遇到气流颠簸机舱温度暂时升高，也不要立刻把外层衣物全部脱掉，先把领口解开透透气，等身体适应温度变化之后再慢慢调整，避免冷热交替引发感冒。

　　餐点适配孕期消化节奏

　　去多伦多生子的孕妈坐飞机时，选餐直接提前向航司预定孕妈专用的低钠低脂餐，这类餐食大多以蒸煮的新鲜食材为主，不会添加过多的调味料，吃起来肠胃没有负担。随身小包里装一小袋原味坚果、独立包装的常温酸奶，在两餐之间补充能量，不要选高糖的甜点和碳酸饮料，自备一瓶无添加的电解质水，少量多次小口慢饮，既能补充水分，也能避免久坐带来的脱水不适。

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