选择赴加产子的孕妈，生完宝宝后会在当地度过坐月子的关键恢复期，产后身体虚弱，无论是新妈妈还是宝宝，都要充分的营养，这便要从日常饮食抓起，那么，赴加产子后坐月子，该如何科学饮食呢？下面小编将对此进行一个详细的介绍，希望能为大家带来帮助。

　　均衡搭配筑牢恢复基础

　　加拿大本地的优质食材选择非常丰富，赴加产子后，日常可以多吃本地牧场的谷饲牛柳、深海三文鱼、去皮火鸡胸，这些优质蛋白脂肪含量低，不会给刚生完的肠胃造成负担，还能快速补充生产过程中流失的体力。主食可以选本地盛产的燕麦、藜麦和糙米，搭配上新鲜的羽衣甘蓝、芦笋、彩椒，再配上树莓、蓝莓这类应季浆果，既能补充膳食纤维预防产后便秘，也能摄入充足的维生素，帮身体快速提升免疫力。

　　清润汤品兼顾催乳养身

　　赴加产子后不用刻意追求浓白的重油浓汤，用加拿大本地的冰鲜排骨、走地鸡，搭配上胡萝卜、玉米、少量当归慢炖，炖好后撇掉上层浮油，清润不厚重，喝下去既能补气血，也不会堵奶。用本地的野生鳕鱼熬成清淡的鱼汤，或是用去皮的猪蹄搭配通草慢炖，都是很好的催乳选择，完全不会像传统浓汤那样油腻，既能提升乳汁质量，也不会让新妈妈摄入过多多余的热量。

　　温和食补适配本地体质

　　赴加产子后，可以用山药、红枣，熬成软糯的小米山药粥，健脾又好消化，特别适合产后前一周肠胃虚弱的阶段。如果产后睡眠不好，可以用少量桂圆、莲子搭配银耳炖成甜羹，少放糖甚至不放糖，温和不燥热，能帮新妈妈舒缓神经，改善产后失眠的状况。所有药膳食材的用量都要提前咨询专业医生，不要盲目用大补的药材，避免虚不受补。

　　轻食饮品解腻没有负担

　　赴加产子后吃水果，避免吃刚从冰箱中拿出来的，将其放在室温下回温到常温，直接切块食用就没问题。平时可以用橙子、胡萝卜榨成鲜汁，或是用少量红枣、枸杞泡成温的代茶饮，既能补充水分，也能解掉月子餐的厚重感，避免每天喝白水觉得寡淡。整体遵循少食多餐的原则，每天安排5-6顿小餐，不用一顿吃撑，身体恢复的节奏反而会更平稳顺畅。

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