孕晚期水肿几乎是所有孕妈都要面对的课题，尤其换成陌生环境后，身体变化更容易被放大。有不少去加拿大生孩子的孕妈反馈说，从国内飞到加拿大之后，身体上出现了水肿现象，甚至有些孕妈的水肿情况还加重了，睡眠也跟着受影响。那么，去加拿大生孩子孕期水肿如何是好呢？其实，把饮食、活动和日常护理这几个环节调一调，消肿没有想象中那么难。

　　控制盐的摄入

　　加拿大超市里低钠食品和调味品的选项很多，日常烹饪尽量用香料、柠檬汁代替盐调味。肉类选瘦肉和鱼类，豆类、鸡蛋也能稳定血浆渗透压，减少组织间隙渗水。蔬菜水果这边供应充足，去加拿大生孩子孕期生活中，菠菜、香蕉、橙子这类含钾量高的可以直接当零食吃，钾元素有促进排水的效果，搭配每天足够的饮水量，水肿改善会比较明显。

　　避免长时间不动

　　去加拿大生孩子孕期生活中，有些孕妈习惯坐着刷手机或躺着休息，但久坐久站都会拖慢下肢血液回流，建议每隔四五十分钟换个姿势，坐着时脚垫个矮凳让腿抬高，站着时找机会靠墙站一会儿。每天出门走二十到三十分钟，匀速慢走就行，腿部肌肉收缩能帮助静脉回流。如果当地有孕妇瑜伽课，拉伸一下小腿和脚踝，比单纯躺着恢复得快。

　　冷热敷和足底按摩

　　去加拿大生孩子期间，早晨起来浮肿偏轻的时候，用温热毛巾敷在小腿五到十分钟，血管扩张后血液循环加快，肿胀感会缓解。白天如果肿得明显，换冷毛巾敷几分钟，血管收缩能减少液体渗出，两个方法温度别太高或太低，每次控制在十分钟以内。晚上睡前让家人帮忙揉揉脚底，从脚跟往脚趾方向推，力度轻一些，持续五到八分钟就能感觉到腿部轻松不少。

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