现如今有不少家庭选择赴加生子，既是为了让孩子获得加籍，能享受加拿大优质的医疗资源，也是为了孩子未来在教育、生活等方面创造更多可能。而对于产后坐月子的妈妈来说，身体恢复、适应新角色是非常关键的阶段，必须引起高度重视。下面，本文将介绍下赴加生子后坐月子时务必牢记的要点，还请妈妈们及时了解掌握。

　　饮食调理：多元融合，均衡营养

　　赴加生子后，妈妈身体损耗大，急需营养来促进身体修复与乳汁分泌，加拿大饮食文化多元，妈妈可借此优势进行科学饮食搭配，除了常见的瘦肉、鸡肉、鱼类等优质蛋白食物外，还能融入当地特色食材，如鲜美的三文鱼，其富含Omega - 3脂肪酸，对宝宝大脑发育有益；还有营养丰富的藜麦，可搭配蔬菜制成沙拉，提供全面营养。

　　同时，加拿大水果种类繁多，像蓝莓、草莓等富含维生素和抗氧化物质，妈妈可适量食用，但要避免过多摄入高糖、高脂肪及刺激性食物，如当地常见的甜甜圈、辣味薯片等，以防影响消化和乳汁质量，此外，多喝温水和清淡汤品，如蔬菜汤、鱼汤，有助于促进新陈代谢和乳汁分泌。

　　情绪管理：融入社群，舒缓压力

　　赴加生子的妈妈远离家乡，面对陌生的环境和育儿压力，容易产生孤独感和焦虑情绪，产后抑郁风险增加，因此，情绪管理十分关键。妈妈可以看一些喜欢的书籍，或者听听音乐，从自己的兴趣爱好出发，在不能外出的时候，做些喜欢的事情，既能消磨时间，又能放松身心。

　　也可以利用线上平台，加入国际妈妈交流群，与不同背景的妈妈们交流，拓宽视野，缓解压力，另外，多与家人交流沟通，分享下自己的心情、感受等，能舒缓心情，也能获得家人的关怀，更能促进彼此的感情。

　　适度运动：专业指导，逐步恢复

　　传统坐月子观念强调卧床休息，但现代医学认为适度运动对妈妈身体恢复更有利，赴加生子后坐月子时，妈妈可以在医生或专业产后恢复师的指导下制定运动计划，从产后起初几天的简单翻身、抬腿开始，逐渐过渡到室内散步。

　　随着身体恢复，可尝试一些适合产后的瑜伽动作或轻柔的体操，帮助促进血液循环，增强肌肉力量，但要注意运动强度和时间，避免剧烈运动和过度劳累，防止影响身体恢复。

　　充足睡眠：营造氛围，保障休息

　　良好的睡眠是妈妈身体恢复的基础，赴加生子后坐月子，妈妈可能因照顾新生儿睡眠不足，为了提高睡眠质量，要营造舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和温度适宜，使用柔软舒适的床上用品。

　　同时，利用宝宝休息的时间抓紧补觉，避免睡前长时间使用电子设备，以免蓝光影响睡眠，只有确保充足的睡眠，妈妈才能有更好的精力照顾宝宝和恢复身体。

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